Każda osoba, która aktywnie spędza życie, tj. chodzi na siłownię lub też biega, czy jeździ na rowerze, zastanawia się często, czy przeprowadzać trening naczczo czy po śniadaniu? Które z tych rozwiązań daje lepsze rezultaty?
Dlaczego warto ćwiczyć na czczo?
Choć wiele osób może to zaskoczyć, to jednak okazuje się, że ćwiczenie na czczo jest o wiele korzystniejsze pod wieloma względami, niż ćwiczenie po śniadaniu. Przeprowadzenie treningu na czczo jest przede wszystkim niezwykle korzystne dla zwiększenia wytrzymałości, lecz także pozwala efektywniej spalać tkankę tłuszczową, a także nieznacznie pomaga w budowie masy mięśniowej.
Jak to dokładnie działa?
Organizm po przebudzeniu posiada jeszcze dość zapasu energii, aby przeprowadzić średnio intensywny trening nawet przez dwie godziny. Dzięki temu uzyskuje się efekt przeprowadzania treningu w najmniej korzystnych dla ciała warunkach, co przekłada się na zwiększenie jego wytrzymałości. Jest to wynikiem zapobiegania spadkowi glukozy we krwi.
Znacznie większe pozytywne efekty zauważalne są w przypadku spalania tkanki tłuszczowej. Organizm nie posiadając podczas treningu świeżego zapasu energii, korzysta po prostu z tego, który już zgromadził w tkance tłuszczowej. Ogromna ilość badań to potwierdza. Ćwicząc bez śniadania, spala się o wiele więcej tłuszczu niż po wcześniejszym posiłku.
Trening na czczo ma też pozytywny wpływ na masę mięśniową. Po pierwsze jest pewna grupa badań, które poskazują nieznaczny wzrost mięśni, lecz przede wszystkim korzystne dla nich jest to, że trening aerobowy nie powoduje tak dużego spadku masy mięśniowej, jak w przypadku treningu po posiłku.
O czym trzeba pamiętać?
O czym jeszcze trzeba pamiętać podczas przeprowadzania takiego treningu, który odbywać się będzie na czczo? Przede wszystkim o tym, że mężczyźni wykazują o wiele większy potencjał do odczuwania skutków takiego działania. Po drugie trening bez jedzenia nie wpływa w znaczący sposób na wydajność organizmu. Warte uwagi jest też to, że absolutnym mitem jest twierdzenia, że w przypadku niezjedzenia śniadania organizm energię pobiera z mięśni. Zjedzona wieczorem kolacja daje jej wystarczającą ilość, aby przeprowadzić pełnoprawny trening jeszcze po przebudzeniu. Prawdą natomiast jest fakt, że ćwiczenie na czczo zwiększa metabolizm, co pomaga schudnąć. Wykonując ćwiczenia bez śniadania, niejako rozkręca się organizm, który pracuje potem cały dzień na nieco większych obrotach.
Na co trzeba uważać?
Choć ćwiczenie na czczo ma wiele zalet, to jednak nie oznacza, że nie niesie ze sobą żadnego zagrożenia. Jest kilka spraw, na które powinno się uważać, przeprowadzając taki trening. Przede wszystkim na uwadze należy mieć fakt, że trening na czczo nie powinien być realizowany ze zbyt dużą intensywnością. Zatem jeśli czekają kogoś zawody sportowe, zdecydowanie lepiej jednak zjeść śniadanie. Po drugie na czczo nie oznacza, że bez wody. Warto mimo wszystko przed treningiem wypić 2 szklanki wody, aby unikać nieprzyjemnych skutków odwodnienia. Ostatnią sprawą, na którą trzeba uważać, to aby przy porannym treningu unikać zbyt dużego obciążania kręgosłupa. O poranku jest on jeszcze dosyć luźny, co w przypadku intensywnego ćwiczenia np. brzuszków, może z czasem skutkować nieprzyjemnymi konsekwencjami.
